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标准俯卧撑做法很重要 推荐几种正确的姿势

http://www.j06.cn时间:2017-01-04 14:29来源:原创整理

俯卧撑是许多人在平时进行身体锻炼时会选择的一种方式,对于一些推崇锻炼养生的人来讲,采用做俯卧撑的方法,其实就是能够起到一定的养生效果的,但是,在做俯卧撑的时候,是需要掌握标准的做法的。

1、斯巴达俯卧撑(这套动作属于进阶级别俯卧撑)

动作要领:开始时,胸部靠近地面一只手与其手肘在同一条垂直线上,从而使手臂形成一个直角,另一只手掌放在稍低于胸部的位置,这时双臂撑起身体,双手离地的刹那同时交换双手的姿势。

2、基础式俯卧撑

动作要领:保持上半身完全笔直,双脚微微张开,双手放在与肩膀同一条直线上,手臂半弯,然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面,最后回到初始状态。

3、印式俯卧撑(最好在吃饭之前做)

动作要领:张开双手使两手之间的距离略大于肩宽,双腿也一样。伏低胸部并同使之向前移动,就像在画一条弯曲的抛物线,身体尽量向前伸,直到两腿完全伸直。然后身体在反向后方移动同时双腿尽量少弯曲。最后回到初始状态。

4、复合式俯卧撑

动作要领:弯下身体,双掌贴在地面,身体重心转移到双手上,然后双腿向后伸展。这时你的双掌应和胸肌在同一垂直线上,肘部保持紧张状态,支撑你的身体,运用肱三头肌和胸肌使身体慢慢贴近地面,然后再使劲撑起身体,双腿回跳到开始的位置。最后重新站起来。(注意:整套动作在尽可能短的时间内完成以提升效果)

标准的俯卧撑其实是会更利于实现人们的身体锻炼效果的,而在选择做标准俯卧撑的时候,上文所介绍的四种动作,就是大家在做俯卧撑时可以参考选择的标准姿势,因此,大家一定要多多了解。

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